Rolamento à frente

Material de apoio para o teste de Educação Física do 5.º ano

Rolamento à frente

1. Mãos apoiadas á largura dos ombros;
2. Flectir a cabeça;
3. Impulsão dos membros inferiores;
4. Repulsão dos membros superiores;
5. Apoiar a nuca no solo no inicio do rolamento;
6. Membros superiores á largura dos ombros com os dedos virados para a frente;
7. Manter o corpo numa posição engrupada durante a rotação;
8. Elevar-se com os membros superiores á frente;


Erros frequentes:

v Colocar a testa no solo no inicio do rolamento;
v Não afastar as mãos;
v Não impulsionar os membros inferiores;
v Manter as costas direitas durante a rotação;
v Elevar-se com o auxilio das mãos;

Rolamento à retaguarda engrupado

1. Colocar-se em posição de cócoras;
2. Cabeça flectida de forma a que o queixo encoste no peito;
3. Colocar as palmas das mãos junta das orelhas;
4. Repulsão dos membros superiores;
5. Terminar o rolamento em posição de sentido;



Erros mais frequentes:

v Execução do rolamento com as costas direitas;
v Colocação das mãos incorrectamente;
v Ausência de repulsão dos membros superiores;

Roda

1. Posição de afundo;
2. Colocar as mãos correctamente e alternadamente em relação com os membros inferiores;
3. Iniciação da roda deve ser feita de frente;
4. Impulsionar uma perna e simultaneamente, realizar um balanço com a outra;
5. Pernas na vertical;
6. Realizar a repulsão de braços;


Erros frequentes:

v Colocar as mãos simultaneamente;
v Não passar pela posição vertical;
v Pernas não muito afastadas aquando a passagem pela posição vertical;

Posição de Flexibilidade – Ponte

e  Planta dos pés apoiadas no solo;

e  Mãos apoiadas ao lado da cabeça com os dedos afastados e orientados para os pés;

e  Extensão dos membros superiores e membros inferiores;

e  Elevação da bacia;

e  Membros inferiores unidos;

eCabeça acompanha o movimento de extensão da coluna;

e  Olhar dirigido para as mãos.

Posição de Equilíbrio – Avião

e  Tronco paralelo ao solo;

e  Membros superiores em extensão, no prolongamento do tronco ou lateralmente;

e  Membros superiores em elevação, paralelos ao solo;

e  Membros inferiores em extensão;

e  Olhar dirigido para a frente.